Dado que la temporada navideña parece llegar y pasar tan rápido, pongamos un poco de alegría navideña en sus entrenamientos para que pueda Fa La La y sea feliz a medida que avanza la temporada.
PONEMOS EN FORMA Y FESTIVOS
Estoy seguro de que está familiarizado con la canción navideña clásica; los “12 Días de Navidad (a los que me referiré como FITmas)”. Usaremos el concepto de capas de esta canción para fortalecer y acondicionar sus músculos con un circuito temático festivo en su Total Gym.
PONTE FESTIVO EN TU GIMNASIO TOTAL
¡El entrenamiento “12 días de FITmas” es justo lo que su cuerpo necesita para animarlo y sudar al ritmo festivo!
3 OPCIONES DE RENDIMIENTO
Debido a que son las vacaciones y el tiempo de entrenamiento de todos variará, he enumerado 3 opciones de rendimiento diferentes para elegir que se adaptarán a su tiempo, mientras le brindan a sus músculos un desafío divertido. Independientemente de la opción que elija, recomiendo tener los ejercicios visibles (impresos, escritos, en su dispositivo) para que pueda realizar la transición fácilmente a través del entrenamiento.
OPCIÓN 1: Circuito de cosas difíciles
•Elija esta opción si quiere un desafío y tiene un marco de tiempo más largo para hacer ejercicio.
•Siga como va la canción: comenzaría con “…el primer día de Navidad” (lo que equivaldría a 1 repetición) y continuaría hasta el “día 12” (12 repeticiones).
•¡Esta opción te hace repetir muchas rondas! Así que prepárate para trabajar duro y desafiar a tus músculos.
OPCIÓN 2: Construir hacia arriba y revertir hacia abajo
•Esta es una excelente opción si tiene al menos 20 minutos de tiempo de entrenamiento y desea un desafío moderado.
•Comenzará sosteniendo una tabla, con el objetivo de 30 segundos a 3 minutos (¡vea lo que puede hacer!). Luego, continúa con el día 2.
•Se moverá en orden secuencial hasta el día 12.
•Después del día 12, ¡es hora de hacer la cuenta regresiva!
•Repita el día 12, luego el día 11 y así sucesivamente hasta que regrese al día 1.
OPCIÓN 3: Conjunto Uno y Listo
•Dado que esta es una época ocupada del año y su tiempo de entrenamiento puede ser limitado, tiene la opción de acortar este entrenamiento realizando una ronda, en el orden indicado, de 12 repeticiones por ejercicio y manteniendo la tabla durante el tiempo que sea necesario. ¡puedes!
•Siéntete libre de comenzar con el “día 1” y subir o el “día 12” y bajar.
Esta es una forma divertida, pero desafiante, de infundir el espíritu navideño en una rutina de ejercicios.
NIVEL BAJO/ SIN ACCESORIOS
Posición de la plancha n.º 1 (30 segundos – 3 minutos)
#2 pliegues de rodilla
#3 estocadas laterales (12 de cada lado)
NIVEL BAJO-MEDIO / CABLES ADJUNTOS
#4 alcance de bíceps en posición de curva C
mosca de pecho #5
# 6 patadas de tríceps hacia atrás
#7 filas
NIVEL MEDIO-ALTO / SQUAT STAND ADJUNTO
Grifos escaladores #8 mt (12 repeticiones/lado)
Press de glúteos n.º 9 (12 repeticiones por lado)
#10 saltos de estrellas
#11 sentadillas con salto
#12 rocas crujientes
Asegúrese de ver el video adjunto para ver una demostración de cómo realizar estos ejercicios festivos en su Total Gym.
¡Te deseo una feliz temporada navideña con un entrenamiento lleno de diversión e inspiración festiva que hace que tus músculos se diviertan!
María