La Navidad se acerca rápidamente y muchas personas anticipan arruinar sus dietas y regímenes de acondicionamiento físico durante el período festivo. De hecho, la investigación muestra que con las calorías adicionales consumidas en todas las celebraciones durante la Navidad, ¡podemos ganar en promedio alrededor de 1 kg!
Se cree que comer en exceso es la causa principal del aumento de peso adicional, pero también se debe a la falta de actividad física y ejercicio. Y aunque es importante consentirse y disfrutar, es igualmente importante no excederse.
Entonces, para ayudarlo a sentirse menos culpable esta Navidad, hemos elaborado una lista de nuestros 5 mejores consejos para mantenerse en forma durante la temporada navideña.
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Ir a caminar
Aproveche al máximo su tiempo en familia dando un paseo el día de Navidad. Los gimnasios a menudo están cerrados durante el feriado bancario, por lo que compensar con una caminata es una excelente manera de mantenerse en movimiento. Además, ¿sabías que caminar después de comer es una excelente manera de ayudar a la digestión? A lo largo de los años, los investigadores han descubierto que una caminata después de las comidas, de tan solo 15 minutos, puede ayudar con la digestión y mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
2. Establece metas realistas
Para evitar sentirse decepcionado, trate de hacer un mínimo de media hora por día para hacer ejercicio. Ya sea un paseo de compras, un entrenamiento digital desde casa o continuar yendo al gimnasio, ¡cualquier ejercicio es bueno! Si planeas demasiado y no lo logras, solo terminarás decepcionado y desanimado.
3. Concéntrate en las áreas de fitness que has descuidado
Si normalmente levantas mucho peso, tómate un tiempo para concentrarte en el yoga y los estiramientos. ¿Suele ser un fanático del cardio? Reserve algo de tiempo para hacer una rutina de ejercicios de peso corporal en casa. Incluso puede anotar sus objetivos de acondicionamiento físico para el año nuevo y compartir la alegría del acondicionamiento físico con amigos y familiares.
4. Bebe con moderación
Lo mejor es regular su consumo de alcohol, ya que el alcohol, las bebidas gaseosas o los jugos azucarados solo agregarán más calorías a las que ya comió. ¡Cambiar bebidas calóricas innecesarias por agua u opciones sin azúcar es una excelente manera de mantenerse hidratado y sin resaca! Si cree que podría excederse, pruebe los siguientes consejos para limitar su consumo y reducir los efectos de la resaca:
- Optar por pequeñas cantidades de vino o copas pequeñas de 125ml. Si llenas los vasos hasta el borde, beberás más de lo que crees.
- Mide tus bebidas espirituosas en lugar de verterlas gratis.
- Beba mucha agua antes de acostarse y mantenga más junto a su cama para rehidratarse y ayudar a reducir los síntomas de la resaca.
- Si estás en la ciudad, ¡pide un vaso de agua con cada bebida alcohólica!
5. Intenta salir lo más posible
¡El período festivo es una gran oportunidad para salir todo lo que podamos! Socializar con amigos o familiares, sacar a pasear al perro o incluso hacer las compras navideñas de última hora son cosas que nos ayudan a mantenernos en movimiento.
Lo más importante, ¡no seas demasiado duro contigo mismo! Tomarse un tiempo libre permite que su cuerpo y mente se recuperen de un año de arduo trabajo. ¡Recuerde que el progreso nunca es lineal y todos necesitan un descanso para prepararse para el próximo desafío!
