Todo el mundo quiere perder grasa abdominal y lograr un físico esbelto, consiguiendo ese cuerpo de playa para el verano. Millones de personas que intentan activamente perder peso a menudo se preocupan por el tiempo que lleva obtener resultados. Sin embargo, muchas personas que intentan deshacerse del exceso de grasa sin saberlo pueden estar haciéndolo mal.
Por ejemplo, hay un régimen de pérdida de peso que elimina casi todo el exceso de grasa, excepto los depósitos alrededor de la cintura y el estómago. Este depósito de grasa se conoce como grasa obstinada debido a lo difícil que es encontrar una manera de deshacerse de ella. Según la última investigación publicada por el investigador de Duke, Herman Pontzer, muchas personas podrían estar tratando de perder grasa con conceptos erróneos preconcebidos.
1. ¿Cómo perder grasa abdominal?
En el libro titulado Quemar, muchas personas tienen una comprensión limitada o incorrecta de cómo funciona el metabolismo. La mayoría de la población mundial cree que el ejercicio y la dieta son las únicas formas naturales de perder peso y lograr un cuerpo esbelto. Si planea tener un día de trampa, probablemente estemos pensando que necesita hacer mucho ejercicio para quemar las calorías adicionales consumidas, ¿verdad?
Equivocado. Según el Dr. Pontzer, su estudio reveló que no había ningún vínculo entre el ejercicio y el metabolismo, aparte del hecho de que el ejercicio ayuda a reducir la inflamación. La creencia de que más ejercicio ayudará a quemar más calorías, a la larga, es incorrecta.
Pontzer y su equipo pasaron más de una década en su investigación, tratando de descubrir cómo funciona el cuerpo en relación con la grasa y el metabolismo. Esto significó probar creencias arraigadas sobre la dieta y el ejercicio para confirmar si eran ciertas o no.
Por ejemplo, es una práctica común medir la cantidad de calorías quemadas durante cada ejercicio y tratar de igualar la cantidad de calorías consumidas y quemadas. Del mismo modo, muchas personas creen que un estilo de vida activo dará como resultado un menor aumento de peso y una pérdida de grasa más fácil que un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, el estudio involucró a más de 6.600 participantes ubicados en varios continentes, de poblaciones urbanas y rurales. Los resultados revelaron que todos los participantes quemaron casi la misma cantidad de calorías todos los días. Esto significa que, independientemente de la cantidad de actividad que realice, la cantidad de calorías que quema seguirá siendo la misma a largo plazo.
Según la investigación de Pontzer, los humanos queman unas 2500 calorías al día. Y este valor apenas cambia por mucha energía que se ejerza durante los ejercicios físicos. Es cierto que para alguien que apenas hace ejercicio, una rutina de ejercicio intenso puede quemar una cantidad importante de calorías durante el día siguiente. Sin embargo, este aumento en la tasa metabólica es solo temporal ya que el cuerpo se ajusta al aumento de actividad en una semana. Gradualmente, el metabolismo de la persona se establece en la tasa promedio como todos los demás.
¿Significa esto que el ejercicio es inútil? Para adelgazar si. El ejercicio no tendrá un impacto significativo en la pérdida de peso o la quema de calorías. Sin embargo, el ejercicio ayudará a fortalecer su sistema inmunológico, reducir la inflamación y darle el físico triturado que desea.
Entonces, ¿cómo se hace para perder peso? La respuesta es simple: te pones a dieta.
2. ¿Cómo funciona la dieta?
Una dieta se trata de saber lo que debe comer y lo que debe evitar.
Según la investigación de Pontzer, si no puede quemar el exceso de calorías que consume, la única opción es reducir su consumo diario de calorías. Pero asegúrese de proporcionar a su cuerpo la ingesta nutricional mínima.
Los tipos de alimentos, la frecuencia de las comidas y la cantidad total consumida son factores de una rutina dietética o dieta.
Los ejemplos de dietas médicamente recomendadas incluyen Ketogenic, Mediterranean, Whole 360, etc. También hay dietas de choque que requieren ayuno intermitente.
Si bien las dietas estrictas se han vuelto más conocidas a lo largo de los años, a menudo resultan en cambios poco saludables en el peso corporal y problemas de salud física.
Tanto Pontzer como Burn desaconsejan encarecidamente las dietas estrictas, ya que alterarían las funciones naturales de su cuerpo. Los cuerpos humanos han evolucionado para almacenar grasa para proporcionar energía adicional en caso de emergencia. Los carbohidratos adicionales y la energía almacenada en las células grasas han ayudado a los humanos a sobrevivir períodos difíciles de enfermedad, hambruna, etc.
3. Maneras saludables de perder grasa abdominal
Cuando intente reducir la cantidad de calorías que consume, evite pasar hambre o siga una dieta religiosamente sin tomar nota de los cambios en su cuerpo. Con cada semana que sigue una dieta, puede notar cambios en su apetito y nivel de actividad. Este es su cuerpo diciéndole que ajuste la cantidad de alimentos que debe comer o la distribución de cada grupo de nutrición esencial.
4. Alimentos que debes evitar
Al seguir una dieta, hay varios tipos de alimentos que debe evitar si desea perder grasa abdominal.
4.1. Azúcar
Consumir demasiada azúcar aumenta el riesgo de padecer obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Cuando recolecte alimentos, revise las etiquetas para asegurarse de que no haya una cantidad de azúcar poco saludable en los ingredientes. Nunca se sabe qué alimentos pueden tener contenido azucarado en su interior, así que asegúrese de ser exigente. Ya sea que se trate de productos horneados, lácteos o algo completamente diferente, puede estar seguro de que si contiene azúcar, no es una opción saludable.
4.2. Bebidas sin alcohol
Los refrescos suelen estar llenos de cantidades poco saludables de azúcar; incluso una lata pequeña de Coca-Cola o Mountain Dew tendrá al menos una taza de azúcar mezclada. No ayuda que los refrescos a menudo estén mezclados con ácido y saborizantes artificiales, lo que hace que los consumidores ingieran ingredientes poco saludables que causan un aumento en grasa corporal.
4.3. Alimentos procesados
Los alimentos procesados se fermentan o se les agrega sodio para aumentar la vida útil. El problema con los alimentos procesados es que tienen muchos sabores, conservantes y más. Contienen gran cantidad de grasas trans que pueden aumentar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
5. Alimentos que necesita comer
5.1. Alimentos integrales
Los alimentos integrales proporcionan proteínas, carbohidratos saludables, vitaminas, minerales y grasas saludables; pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en su cuerpo. Los ejemplos de alimentos integrales incluyen:
- cielo
- Frijoles
- Ajo
- Queso cottage
- Leche de soja
- pimentón
- Guacamole
- té matcha
- Alforfón
5.2. frutas
Las frutas son ricas en nutrientes como la fibra y te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo entre comidas. Son deliciosos y son naturalmente sin azúcar. Las frutas ricas en potasio, como los plátanos, pueden ayudar a perder peso. Ejemplos de frutas incluyen:
- manzanas
- kiwi
- duraznos
- Caquis
- Naranja
- Aguacates
- guayabas
- Frambuesas
- Peras
- cocos
- Mangos
5.3. Verduras
Las verduras son bajas en calorías, están llenas de nutrientes esenciales como la fibra y se pueden mezclar con otros alimentos saludables. La mejor forma de hacerlo es preparando ensaladas y combinando verduras con porciones adecuadas de carne. Las verduras de color verde, amarillo y naranja son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés. Ejemplos de vegetales incluyen:
- Espinaca
- col rizada
- Lechuga romana
- Hinojo
- Champiñones Crimini
- Hojas de nabo
- Coliflor
- Chiles
- Espárragos