Tanto correr como andar en bicicleta tienen muchos beneficios para tu salud. Ambas formas de ejercicio pueden mejorar su salud cardiovascular, aumentar la tolerancia al ejercicio, reducir la presión arterial y producir muchos beneficios adicionales para su cerebro y estado de ánimo. Si pasas mucho tiempo corriendo, añadir la bicicleta a tu rutina de ejercicios puede ser muy beneficioso, ¡y viceversa!
El entrenamiento cruzado es una excelente manera de mezclar las cosas y ayudarlo a mantener un nivel más alto de condición física general. Variar su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo o uso excesivo y puede agregar variedad a su rutina de ejercicios para que no se aburra y se mantenga motivado. El entrenamiento cruzado ayuda con el acondicionamiento de todo el cuerpo, por lo que utiliza múltiples grupos musculares y mejora tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular.
Cambiar su forma de ejercicio no solo lo desafía físicamente. Cuando intentas algo nuevo, tu cerebro crea nuevas vías neuronales que te ayudan a adaptarte a los cambios más rápidamente, formar nuevos hábitos y sentirte más seguro. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo los ciclistas y los corredores pueden realizar un entrenamiento cruzado de manera efectiva.
Beneficios del ciclismo para corredores
Si tu entrenamiento es exclusivamente de carrera, en algún momento dejarás de ver resultados, lo que podría generar frustración y agotamiento. Agregar el ciclismo a su rutina mejorará su estado cardiovascular general sin dañar sus articulaciones. El ciclismo agrega un impulso adicional al entrenamiento cardiovascular, lo ayudará a mejorar sus tiempos de carrera y desarrolla la resistencia y la resistencia sin ejercer mucha presión sobre los músculos de las piernas. El ciclismo fortalece los músculos complementarios y ayuda a la recuperación al aumentar el flujo de sangre a los músculos que se usan a menudo para correr, como las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, eliminando el ácido láctico y ayudándolos a repararse.
Tomar un descanso de correr después de una lesión a veces puede ser necesario para permitir que su cuerpo sane, y el ciclismo puede ayudarlo a mantenerse en forma hasta que esté listo para correr nuevamente. Las investigaciones muestran que mantener cierta actividad mientras se recupera de una lesión reducirá el tiempo necesario para la recuperación. Hay varias formas en que los corredores pueden usar una bicicleta para el entrenamiento aeróbico. Los sprints cortos fuera del sillín aumentarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a aumentar la velocidad. Estos entrenamientos en intervalos empujan a su cuerpo, obligándolo a adaptarse rápidamente y fortalecerse. También puede realizar paseos más largos y constantes para aumentar la resistencia.
Beneficios de correr para ciclistas
El ciclismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, pero debido a su bajo impacto, no aumenta la densidad ósea. Correr puede ayudar a crear huesos más fuertes, lo que puede reducir su riesgo de sufrir fracturas por estrés y osteoporosis a medida que envejece. Además de una mayor densidad ósea, correr como ejercicio de entrenamiento cruzado también puede proporcionar un tipo diferente de experiencia aeróbica para un ciclista, lo que lleva a una mayor capacidad y resistencia muscular. Si desea convertirse en un ciclista más eficiente, agregar correr a su entrenamiento es una excelente manera de trabajar los músculos que de otro modo no se utilizarían, como los abdominales y otros músculos que ayudan con la postura y el equilibrio.
Correr también ayuda a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, y una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede ayudar a mejorar la resistencia al andar en bicicleta, lo que mejora la resistencia. Correr también es una excelente manera de reiniciar después de una larga temporada de entrenamiento o una carrera dura. Correr puede ser una forma útil de ejercicio si viaja y no tiene acceso a una bicicleta. Es fácil ponerse los zapatos para correr y salir por la puerta para una carrera que despeje la mente.
Si desea mejorar su estado físico y su fuerza en general, la introducción de diferentes ejercicios es un buen plan. Comience lentamente y aumente progresivamente su camino con el tiempo. Si no está acostumbrado a correr, es mejor comenzar con caminatas cortas y vigorosas o trotes ligeros y luego, gradualmente, hacer ejercicios de carrera. Prueba tres carreras de 20 minutos a lo largo de la semana en lugar de una carrera de 60 minutos y construye a partir de ahí a medida que tu cuerpo se adapta.
Mezcle su rutina de ejercicios
Hay muchos beneficios que provienen de mezclar su rutina de ejercicios. Tanto los corredores como los ciclistas pueden beneficiarse al cambiar su enfoque a una forma diferente de ejercicio que trabaje diferentes músculos y ayude a desarrollar la resistencia y la motivación. ¡Pruebe una de nuestras clases de ciclismo divertidas y de apoyo o aproveche nuestra amplia plataforma de cardio para aumentar su nivel general de condición física y agregar algo de variedad a su rutina!