¡Aunque las vacaciones son una época divertida del año, también son una época muy estresante! El 45 por ciento de los estadounidenses dicen que preferirían saltarse toda la temporada debido a la presión financiera. La mayoría de los estadounidenses sienten que el estrés realmente comienza a acumularse alrededor del 13 de diciembre.elempeora hasta los 18el y picos el día de Navidad.
Este estrés festivo puede ser muy perjudicial para su salud, y es triste pero cierto que muchos se quitan la vida durante esta temporada. El impacto fisiológico de este estrés se manifiesta como un aumento de cortisol que aumenta los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a aumentar de peso y descompone los músculos.
Aquí hay algunas formas probadas y verdaderas de combatir el síndrome de estrés festivo:
1. ¡Pon tus entrenamientos! Ahora NO es el momento de saltarse los entrenamientos, incluso uno corto puede tener un efecto inmediato y duradero en la reducción de su respuesta al estrés mental y fisiológico. Se ha comprobado que un entrenamiento rápido de alta intensidad (solo tres carreras de 20 segundos con un minuto de recuperación activa) ayuda a mantener la forma física y mejora inmediatamente el estado de ánimo al mismo tiempo que reduce la presión arterial, el estrés mental y el apetito.
2. GRAMOet su sueño!
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero concentrarse en cuándo come, se acuesta y se despierta puede mantener su cuerpo en un buen ritmo. Una forma sencilla de hacerlo es levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, independientemente del día de la semana; NO cambie su horario los fines de semana.
Luego trate de mantener su ingesta de alimentos y bebidas (excepto agua) en un período de 12 horas para que NO coma ni beba nada (excepto agua) durante 12 horas. Por ejemplo, si te despiertas a las 6 a. m. y tomas una taza de café a las 7 a. m. (el reloj ha comenzado a las 7 a. m.). Eso significa que desea tomar su última comida o bebida a más tardar a las 7:00 p. m.
Por lo tanto, si sabe que va a salir de fiesta, intente ingerir sus primeras calorías a las 8 a.m. para tener hasta las 8 p.m. para terminar toda la ingesta de alimentos y bebidas. Al mantener su ciclo de sueño / vigilia constante junto con su horario de comer y no comer, permite que su cuerpo se recupere mejor.
3. Entonces, si va a salir a fiestas, comience temprano y salga temprano o simplemente comience a beber agua y nada más una vez que llegue al final de su ventana de 12 horas.
4. Establezca un presupuesto de alcohol y cambie a agua después de alcanzarlo. ¡Hacer esto junto con la programación de su ciclo de vigilia/sueño y el ciclo de ingesta de alimentos puede evitar muchos problemas mientras le permite pasar un buen rato!
5. No sobrecargue usted o su familia: planifique el tiempo de inactividad y manténgalo simple. Menos es más en la vida, ¡las vacaciones no son una excepción!