Aquellos que sufren de dolor o molestias en las pantorrillas recurren a un masaje para aliviarse. Pensarías que sus músculos se aflojan y logran una relajación eufórica casi de inmediato, ¿verdad? Bueno, no siempre. Muchas personas se quejan de su sensibilidad a los masajes.
Es común que los entusiastas de los masajes se automasajeen las pantorrillas sin prestar atención a las pautas importantes. Esto conduce a músculos de la pantorrilla sensibles. No se les puede culpar teniendo en cuenta que el dolor en la pantorrilla puede ser insoportable, dejando una necesidad desesperada de un alivio rápido. Del mismo modo, encontrar un masajista que conozca bien su oficio puede ser una gran apuesta.
Es un hecho universal que queremos sentirnos felices después de un masaje en las pantorrillas. Para lograr lo ansiado “Sentimiento zen”, debe descifrar la sensibilidad muscular, sus causas y luego elegir un tipo de masaje que se ajuste a las necesidades y respuestas de los músculos de la pantorrilla.
1. ¿Qué es la sensibilidad al masaje de los músculos de la pantorrilla?
Cuando los músculos de la pantorrilla se usan en exceso o se contraen repetidamente, desarrollan “puntos sensibles”. Cuando se aplica presión a estas áreas hipersensibles (también conocidas como nudos o puntos gatillo), se puede sentir un dolor agudo en ellas.
Esta condición se llama Dolor miofascial crónico. Sentirse sensible a los masajes puede deberse a esta condición. Aunque la terapia de masaje ayudará a aflojar los músculos y aliviar el dolor, es inevitable sentirse sensible como resultado de frotar y amasar estos puntos gatillo.
2. Razones para la sensibilidad al masaje de pantorrillas
Dar masajes a las pantorrillas puede ser beneficioso en más de un sentido. Pero a veces aparecen efectos aparentemente adversos en forma de sensibilidad que te hacen creer lo contrario. Múltiples factores contribuyen a la sensibilidad del masaje. Éstos incluyen:
2.1. Acentuación de Puntos Sensibles
Durante un masaje de pantorrillas, su terapeuta trabajará en los siguientes músculos:
- gastrocnemio
- sóleo
- Plantaris
- tibial anterior
- tibial posterior
Todos estos músculos tienen ciertos puntos en los que mantienes más tensión en comparación con otras áreas del músculo.
Aquí hay una explicación lúcida. – si una zona de la pantorrilla (gastrocnemio) se siente sensible durante o después del masaje, significa que el músculo gastrocnemio está soportando una tensión comparativamente mayor debido a la contracción prolongada. Tal vez estar sentado durante muchas horas y la movilidad limitada le causó un estrés adicional.
Los masajes estimulan áreas de los músculos de la pantorrilla que puede haber descuidado durante mucho tiempo.
Entonces, sentirse sensible después o durante un masaje puede deberse a que estos puntos descuidados, que mantienen mucha tensión durante mucho tiempo, se acentúan.
2.2. Memoria muscular subdesarrollada
Teniendo en cuenta el razonamiento mencionado anteriormente, ¿significa que tendría que sentirse golpeado cada vez que recibe un masaje? La respuesta es no.
La sensibilidad a un masaje puede deberse a la memoria subdesarrollada de sus pantorrillas. Afortunadamente, al igual que su sistema inmunológico desarrolla células de memoria contra un determinado antígeno; los músculos de la pantorrilla se desarrollarán memoria muscular. Una vez que se acostumbren a los movimientos de masaje y las presiones aplicadas, se relajarán y soltarán toda la tensión retenida.
2.3. Dolor muscular de aparición tardía
Cuando masajeas tus pantorrillas, la circulación sanguínea mejora. Hay una entrada simultánea de nutrientes y oxígeno, además de la eliminación de toxinas. Esto activa los músculos de la pantorrilla inactivos que no estaban siendo utilizados. Como resultado, el dolor muscular de aparición tardía ocurre de la misma manera que ocurre después de una actividad o ejercicio arduo.
2.4. curación de la inflamación
La sensibilidad al masaje de pantorrillas es parte del proceso de curación. Si sus músculos se vuelven hipersensibles durante o después de un masaje, podría indicar que sus pantorrillas se están recuperando de una inflamación.
2.5. Defensa muscular
Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de protección inherente contra los estímulos externos dolorosos. Este fenómeno se llama protección muscular. Los masajes a veces desencadenan esto, lo que hace que el cerebro envíe una señal a los músculos para que se tensen y se contraigan. Por lo tanto, comienza un ciclo de dolor vicioso y contraproducente.
2.6. El dolor significa alivio
Según un informe, se descubrió que masajear las pantorrillas después de un entrenamiento dentro de las 72 horas minimiza la posibilidad de dolor. La cura para la sensibilidad de las pantorrillas inducida por el masaje se encuentra en el propio masaje. En otras palabras, si te masajeas las pantorrillas hoy y se vuelven sensibles después de unas horas, la próxima vez que te masajees, preferiblemente al día siguiente, el dolor disminuirá considerablemente.
2.7. coágulos de sangre
La sensibilidad a un masaje también puede ser una indicación de coágulos de sangre en las venas de la pantorrilla.
2.8. Trastorno del procesamiento sensorial
Algunas personas son inherentemente más sensibles al tacto y la presión, gracias a su composición genética única. Esta hipersensibilidad a las sensaciones táctiles intensas se denomina trastorno del procesamiento sensorial. De acuerdo con la Facultad de Salud y Ciencias del Pacíficoes importante discutir sus niveles de tolerancia con su masajista para evitar molestias innecesarias.
2.9. Intensidad intolerable
Dicen que si es doloroso, es bueno. Tus músculos no están de acuerdo con esta afirmación sin sentido universalmente aceptada. La presión intensa hará que los músculos de la pantorrilla estén más tensos y duros que antes. Si se siente sensible porque el terapeuta está golpeando brutalmente sus músculos, infórmele de inmediato. No someta sus músculos a la tortura en nombre de la terapia de masaje.
Recuerde, masajear es persuadir y no obligar a los músculos a ablandarse.
2.10. Tipo de masaje inadecuado
Cierto tipo de masaje puede ser la razón por la que sus pantorrillas se sienten sensibles. El masaje de tejido profundo es un ejemplo que puede dejarlo vulnerable al dolor. Las personas hipersensibles deben evitar este tipo de masaje y optar por una terapia más suave, un masaje que utiliza movimientos ligeros y aplica una presión suave.
3. Tipos de masaje de pantorrillas: ¡se adaptan a su sensibilidad!
3.1. Masaje sueco
Un masaje sueco, o un masaje clásico, como a algunos les gusta llamarlo, es todo lo que los músculos de las pantorrillas necesitan para relajarse. La cantidad de presión utilizada en esta técnica de masaje es la adecuada incluso para los músculos más hipersensibles.
El mensaje tiene cinco técnicas únicas:
Efleurage
Para esta técnica, se utilizan movimientos largos y suaves para encontrar nudos y puntos sensibles en las pantorrillas. Las palmas anchas y los dedos firmes calientan los músculos aplicando una presión suave y fuerte alternativamente.
petrisaje
Esta técnica llega más profundo para obtener la fascia y las capas internas de los músculos de la pantorrilla. Presionar, amasar y frotar puntos de activación específicos ayuda a crear una sensación relajante.
Tapotement
Después de una caricia profunda, el terapeuta de masaje comenzará un golpeteo rítmico en los músculos de la pantorrilla con los lados de las manos.
Fricción
La fricción aumenta la temperatura de los músculos, lo que ayuda a suavizarlos. Un masajista crea suficiente fricción presionando las yemas de los pulgares profundamente en los músculos con un movimiento circular y frotando sus manos firmemente contra los músculos de la pantorrilla.
Vibración
La técnica de vibración implica dar golpes rítmicos y vibratorios a los músculos. Los músculos se presionan con los talones, los costados y las puntas de las manos en un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Sensibilidad al Masaje Sueco
El masaje sueco con sus suaves caricias fluidas es un masaje ideal para la relajación. Tenga en cuenta que sus pantorrillas no deben doler en ningún momento, durante e incluso después del masaje.
3.2. Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es un tipo de masaje intenso que trata mejor el tejido cicatricial en los músculos de la pantorrilla. Se aplica constantemente una presión lenta pero fuerte a las pantorrillas con movimientos profundos para golpear incluso las capas musculares y los tejidos más internos. Las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad, como los atletas, deben optar por este tipo de masaje, ya que ayuda a curar las lesiones musculares y elimina el tejido cicatricial.
Masaje de tejido profundo implica cinco técnicas después de un calentamiento muscular preparatorio.
Calentamiento:
Los músculos de la pantorrilla se calientan con movimientos lentos y constantes.
Fricción de fibra cruzada:
Lentamente se aumenta la presión en ausencia de un lubricante (loción, aceite) para crear fricción y encontrar las estructuras musculares correctas. Este paso hace que el masaje sea desagradable, pero es importante para potenciar la recuperación.
Técnica de liberación activa:
Luego, el terapeuta buscará puntos tensos en sus músculos y analizará su condición. Luego, las áreas lesionadas y desgarradas se tratan con presión controlada y coordinada.
Técnica de energía muscular:
Esta técnica de tejido profundo emplea estiramientos y ayuda a suavizar los músculos sóleos tensos que lo ayudan a mantener su postura. Este “masaje de estiramiento” se dirige a las fibras musculares cortas y acalambradas, alargándolas y fortaleciéndolas en el proceso.
Terapia de puntos gatillo:
Implica una respiración profunda y una serie de presiones aisladas aplicadas para identificar la fuente de cualquier dolor.
Liberación miofascial:
Todos los músculos tienen fascia. La fascia es una capa delgada de tejido que oculta el músculo, separándolo de otros músculos circundantes. Esta técnica utiliza una presión suave; con el objetivo de localizar y deshacerse de todos los nudos en la fascia y los músculos.
Sensibilidad al masaje de pantorrilla de tejido profundo:
Es normal sentirse sensible después de un masaje de tejido profundo. El dolor desaparecerá lo suficientemente pronto, pero si no es así, informe a su terapeuta lo antes posible.
4. Manejar la sensibilidad al masaje de pantorrillas
Recibiste un masaje y ahora tus pantorrillas están sensibles. Aquí hay algunas formas en que puede aliviar la sensibilidad de la pantorrilla después del masaje.
Bebe más agua
Ningún énfasis en mantenerse hidratado puede ser suficiente. Entendemos la importancia de beber agua, pero ¿estamos bebiendo lo suficiente? Asegúrese de beber grandes cantidades de agua antes y después de un masaje para que los ácidos y las toxinas se eliminen de manera efectiva. A medida que aumente la ingesta de agua, reduzca las bebidas con cafeína.
Estiramiento ligero
Los estiramientos y los masajes son dos aliados que combaten la tensión y el estrés, dejando tras de sí una mayor sensación de relajación y una disminución de la sensibilidad en los músculos. Realice algunos estiramientos suaves antes y después de cada masaje en las pantorrillas.
Calor
Tomar un baño o una ducha caliente aumentará la temperatura de los músculos y aliviará cualquier dolor persistente. La aplicación de almohadillas térmicas en los puntos dolorosos también es excelente para reducir el dolor y la sensibilidad.
usar hielo
Los masajes profundos pueden causar inflamación. Poner bolsas de hielo en los puntos dolorosamente sensibles de la pantorrilla ayudará a acelerar la recuperación.
Descansa bien
Después de un masaje, no salte inmediatamente sobre sus pies. Esto enviará señales de activación a los músculos de la pantorrilla. Descansa en su lugar. Cree un ambiente relajado que le ayudará a reducir el estrés en su mente y en los músculos de las pantorrillas.
5. Comida para llevar
Un masaje es una manipulación de los músculos. Al igual que un ejercicio ejercita tus músculos, un masaje hace lo mismo. Por lo tanto, tiene mucho sentido que los músculos se vuelvan sensibles y doloridos cuando los manipulas demasiado. Déles tiempo para adaptarse y responderán mejor con cada sesión de masaje.
Esta lectura te ayudará a determinar por qué tus pantorrillas son tan sensibles al masaje. Además, tiene como objetivo equiparlo con el conocimiento de los diferentes tipos de masajes para que pueda trabajar con su terapeuta para seleccionar una técnica de masaje de pantorrillas que se adapte a sus necesidades. La sensibilidad crónica a un masaje puede ser un síntoma, en ese caso, es prudente consultar a un médico.